białko dziennie

TDEE = ~3000 Zejście dziennie do 2000 kcal to dobry pomysł, żeby zacząć szybko chudną, a jednocześnie nie mieć za dużych problemów zdrowotnych? Jak rozplanować białko/węglowodany/tłuszcze w dziennej diecie, jakie proporcje? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:20:33 Chyba jednak źle to policzyłem. BMR = 2077 NEAT = 200 (biore najniższą [...]

[...] tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion z hantlami 2x Nożyce 1x Brzuszki skośne 1x Brzuszki krótkie 1x Unoszenie kolan w zwisie na drążku 1x + 30 minut piłki nożnej na wf Jedzenie: tłuszcze 105 gram węgle 235 gram białko 120 gram Aha, biorę BCAA, jedną porcję dziennie, przed snem Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-10-02 18:25:57

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

[...] :D Chyba, że moge do tych owoców i jogurtu dowalić jajka bo wtedy mam miejsce jeszcze :D Wiesz, jak tam czasem mi sie zachce to do tego calego jadlospisu pije sobie jeszcze białko czy gainera. Tak samo w piątek-sobota-niedziela gdy mam szkołe to jem np 3 x dziennie kurczaka lub cielęcine w ciesnie z ryżem i surówka w chińskim :D Także no [...]

mono, 500g ew.aakg/cytrulina witaminy, zma starczy tyle. białko/gainer a z dietą to średnio masz poza tym imo 300g gain bolica dziennie to przegięcie jak dla mnie. odzywki bierz okołotreningowo+jak wypada Tobie posiłek. Owszem, jest to w pewnym sensie substytut jedzenia, ale trochę ułomny nigdy odżywka nie zastąpi Tobie prawdziwego jedzenia.

Dzięki za odpowiedź Skalar. Zmieniłem trochę biorąc pod uwagę Twoje spostrzeżenia. Jak to teraz wygląda? Pozdro:-? Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g [...]

[...] siłówki nie robie przedramienia i nie wiem czy to dobrze... wy mi powiedzcie. Prowadzę do tego powiedzmy "dietę", staram się jeść 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko(mięso, sery, kefiry) jak i witaminy i minerały(jabłka, pomidory banany) Mój staż treningowy to około 2,5 lat ale było w tym trochę przerw(często wyjeżdżałem zagranice [...]

baruu jak powiadasz, ze szkoda zmarnowac mety, to podawaj mamie, albo psu jak masz i obserwój jak ich klepie... ogolem to co gadasz to jest bardzo smieszne wg mnie to zrob tak 4tab na dzien, do kazdej talbety 2 talbety silimarolu, jedz 5-6 posilkow dziennie, tyg przed tym kreta, jak ktos juz wczesniej wspomnial na spadki, a to bialko to w trakcie [...]

Odstaw węgle proste - słodycze, soki, białe pieczywo etc. Inne węgle ogranicz, białko - 2g/kg wagi. Bez ujemnego bilansu kalorycznego tłuszczu się nie skasuje, poniższe uwagi są więc tylko pomocnicze: 1) Czy warto kupić coś takiego jak pas wyszczuplający ? Tak 2) Czy 20-50 minutowa sesja aerobowa raz dziennie wystarczy ? Minimum 40min 3) Jak [...]

[...] zamachem) bo inaczej bym nie wyrobił. A glikogen w mięśniach jakoś przecież trzeba uzupełnić. Poza tym dzięki tej dawce po aerobach produkowana insulina działa chyba (o ile dobrze pamiętam) antykatabolicznie. Przed aerobami biorę BCAA. Po aerobach oprócz carbo przyjmuję białko. Więc powinno być w miarę w porządku. Czy jednak nie jest w porządku?

Nie mam hcg ale moge dokupic jutro. Bialko to nie blad, ale bedac na tluszczach jako zrodlo energii bialka nie trzeba jesc wcale duzo. Zywie sie tak od 3 lat i wyniki (bez dopingu) mam lepsze niz jedzac wegle jako zrodlo energii i bialka jadlem ok 250g dziennie. Ogolnie ucinajac wegle i jedzac tluszcze zmienia sie w zasadzie wszystko od wygladu po [...]

zagrożenie jest generalnie dla nerek pij dużo wody i polecam żurawinę oraz ginjal z wodą poważnie mowię 5-10litrów dziennie mi od 3 g nerki dostały solidnie w dupę i pojawiły się torbiele... proszek zasadowy jak najbardziej niedrogi i odkwasza (mi zeszły cienie pod oczami również) a justine197 6g biala 70g tłuszczu i 1 gram węgli.... przecież [...]

ryby 2-3 razy w tyg. raczej nie wędzone Z jajami też uważaj, więcej niż 4 dziennie może być przesadą Zwiększ udział warzyw (minimum600-800g) Przed i/lub po treningu białko z oliwą jest ok

Cześc Myślę, że będą to na pewno Aminokwasy BCAA, Kreatynka (zwykła lub Stack), i 1 batonik dziennie, + może albo białko albo Carbo (chociaż ja tego Carbo nigdy nie brałem to nie wiem czy to jest warte). PS. Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Trening nie powinien dzielić ludzi na "dresy", czy policjantów, i jak widać prawdziwi sportowcy [...]

bialko zostalo rozpowszechnione przez producentów odzywek!!! a tak swoja droga to radze wystrzegac sie kazeiny mitem jest tez potrzeba czestego jedzenia np 6 razy dziennie, poprostu jemy gdy jestesmy glodni , nic na sile

Żeby uzyskać pozytwny wzrost masy ciała (tzn. mięśnie, nie tłuszcz), to musisz chodzić na siłownię. Innej opcji nie ma. Jako że jesteś ektomorfikiem, to te 3700kcal to wcale nie jest tak dużo. Założę się, że nie nabrałbyś tak szybko zbędnego tłuszczu, nawet jak jadłbyś 5000kcal dziennie. I lepiej, żeby to białko stanowiło 30%, a tłuszcz 15%.

Małymi kroczkami ujżymy efekty. 1. Zacznij spożywać posiłki częściej 4-5 a nawet 6, regularnie jak w zegarku!. 2. Jedz na mniejszych tależach - aspekt psychologiczny. 3. Spożywaj ciepłe(nawet 3x dziennie) produkty. Produkty ciepłe mają bardziej intensywny smak i zapach, wpływa to na nasz ośrodek sytosci w mózgu - wydaje nam się że zjedliśmy [...]

[...] - 2g, t = 15% z kaloryczności powyższego czyli jeżeli ważysz 105 bilans wyglądać może tak w - 370; b - 210; liczymy kaloryczność wiedząc, że 1g węgli tj. 4kcal i tak samo białko kaloryczność = 840 z białka + 1480 z węgli daje 2320 w związku z tym tłuczy 15% z2320 : t - 348 Ogólna kaloryczność 2668. Dieta ma charakter redukcyjny. min. 5 [...]

Tauryne bierz mega caps, tanio i dobrze wychodzi bialko np. SP 80 najlepszy stosunek cena/jakosc HMB dawkuj 3g dziennie po gramie rano naczczo przed treningiem i przed snem jedne opakowanie 200kaps starczy Ci na lekko ponad miesiac

Tauryny i 2 kaps starczy ale mozna tez brac i wiecej np. 4x dziennie Bialko dawkujesz w ilosci takiej jaka brakuje CI do uzupelnienia niedoborwo wynikajacych z diety. HMB to kontrowersyjny suplement, poniewaz kraza rozne opinnie na jego tamat, dletego jezeli z bolem i zalem bedziesz wydawal na niego nie mala w sumie kase to lepiej sobie daruj